Le psoas, souvent ignoré ou mal compris, est l’un des muscles les plus importants dans notre corps, notamment pour les pratiquants de yoga. Ce muscle profond, souvent appelé « le muscle de l’âme » en raison de son rôle clé dans notre posture et notre état émotionnel, relie le bas du dos aux cuisses, en passant par le bassin. Il est responsable de la flexion de la hanche et joue un rôle crucial dans la stabilité de la colonne vertébrale.
Pourquoi le Psoas est-il si important ?
Le psoas est un muscle unique car il agit non seulement sur la mobilité physique, mais aussi sur la gestion du stress et des émotions. En effet, un psoas tendu peut être le reflet d’un stress émotionnel accumulé. Un psoas tendu peut également affecter la posture et entraîner des douleurs dans le bas du dos et les hanches. Une pratique régulière de yoga, notamment à travers des postures spécifiques, peut aider à assouplir et à détendre ce muscle, tout en apportant des bienfaits au niveau émotionnel.
Quelques Postures de Yoga qui Travaillent le Psoas
Dans le Hatha Yoga, plusieurs postures sont particulièrement efficaces pour étirer et renforcer le psoas. Voici quelques-unes des postures que je conseille régulièrement dans mes cours :
Anjaneyasana (Posture de la fente basse) Cette posture est idéale pour ouvrir les hanches et étirer le psoas. En effectuant une profonde fente, avec un genou au sol et l’autre jambe pliée à 90 degrés, on permet au psoas de s’étirer tout en ouvrant la région du bassin.
Supta Virasana (Posture du héros allongé) Cette posture, tout en étant assez relaxante, est excellente pour étirer le psoas en libérant la tension dans la région lombaire et dans le bas du ventre.
Bhujangasana (Posture du cobra) Bien que cette posture cible principalement le dos, elle aide à étirer la région des hanches et à ouvrir la zone du psoas, surtout si vous y associez une légère contraction des fessiers.
Uttanasana (Posture de la pince debout) En se penchant en avant, cette posture allonge la colonne vertébrale et détend également le psoas, particulièrement lorsque l’on se concentre sur le relâchement du bas du dos.
Prendre Soin de Son Psoas
Il est essentiel de maintenir une pratique régulière et bienveillante pour préserver la santé de ce muscle, surtout si l’on cherche à éviter les douleurs chroniques au bas du dos. La respiration profonde et la conscience de la zone du bas ventre sont également primordiales pour relâcher la tension dans cette zone.